有點忙碌的人妻+媽咪 我是晴妞

呃..說來有點慚愧

哈哈

因為我7年前39kg的時候就................膽固醇過高２３２

一、飲食習慣是主因

1.我非常愛吃肉(雞、豬、魚都吃，特別愛牛肉)

註:白肉-魚、雞較好

2.愛吃甜食(蛋糕、蜜餞)

我誇張到一天可以吃一包7-11的仙楂餅

一個禮拜吃7包..........


二、也許有一部分是遺傳

因為我全家都愛吃肉

我阿公、外公都愛吃肉

我爸三酸甘油脂過高

我媽過胖

姐姐一樣愛吃肉

............................

看到這裡會覺得很恐怖嗎

哈哈




綜合我很愛吃+遺傳這兩點

導致現在年紀輕輕就膽固醇過高

總膽固醇的正常值為130--200mg/dl，平均約190mg/dl。我235



現在開始要改變自己的飲食習慣了

2010年底再來報告一下我的成果

hahaha

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以下擷取心血管保健諮詢網!!



引起膽固醇異常的因素
高膽固醇血症可謂是文明社會的產物，它的發生與下列因素有關：
一、遺傳：雙親中一人帶因，其發病率比一般人高2至3倍，且多在60歲以前就引發血管硬化、心臟病；若雙親皆帶因，則更為嚴重。
二、飲食習慣偏差：長期嗜油脂與熱量攝取過高的人及抽菸的人，其膽固醇易過高。
三、運動量不足：現代人的活動機會相當少，加上生活在都市型態的狹小空間裡，休閒與運動的機會不足，使熱量的攝取與消耗無法平衡，增高膽固醇的數值。
四、情緒異常：緊張的生活、不安的情緒，會使得內分泌紊亂，進而使人體內的膽固醇產生異常。
五、疾病與藥物：有些藥物會影響代謝，引發血中高膽固醇；而患有某些疾病，如糖尿病、腎臟病變、肝臟病變、甲狀腺功能異常、高血壓、膽道阻塞或肥胖症等，也較容易引發高膽固醇症。

膽固醇過高的人應注意的食物
	食物種類 可食之食物 應減少或避免之食物 飲品 脫脂牛奶 全脂牛奶,汽水,茶,咖啡 麵包,殼類,麵 無雞蛋或牛奶的皆適可 含雞蛋或全脂肪牛奶 油類及脂肪 　 植物油:花生,粟米,大豆植物製造的人工牛油 動物脂肪:豬,牛,牛油,豬油 含有飽和脂肪的人工牛油 肉類及家禽 　 瘦肉　 肥肉:燻肉,火腿內臟:腦,肝,腎,胰,胃 魚類 　 無油脂類或魚肉 含油脂類:沙丁魚,鱒魚,魚卵,蠔,蝦,螃蟹,龍蝦 奶製品 　 蛋白,低脂乳酪,脫脂奶 　 蛋黃,全脂乳酪,乳酪,奶油,全脂牛奶,牛油,酥油 蛋糕,甜品,點心 　　 蛋白甜餅,糖果,Jelly,果醬,蜜糖,甜果汁,不含雞蛋的糕,餅乾 布丁,甜品蛋糕及其他由全脂牛奶,牛油,豬油或蛋黃, 製成的點心,雪糕 湯類 蔬菜清湯 含油脂的湯,濃湯 水果及蔬菜 任何一類 無